50 kg

[...] x ~10 /pauza na dole 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna na smithie 4x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x 10 + 10 + 10 (skos 45* / skos 30* / plasko) - BEZ PRZERW 4. Rozpietki skos dodatni 4x10-15 regresja: 15 kg, 12 kg, 9 kg, 9 kg + drop Do [...]

[...] Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 7 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna na skosie dodatnim 30 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie 4x10-15 wszystkie 1-3 sztabki x 15-20 5. Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 [...]

[...] na zoltej lince. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna na skosie dodatnim 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 12 30 kg x 20 Brak (odpowiedniej) asekuracji i musialem wczesniej konczyc. 4. Krzyzowanie linek w bramie 4x10-15 wszystkie 1-3 sztabki x 15-20 5. Uginanie [...]

[...] FBW - PUSH - PULL 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x wszystkie CC x 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 Slabo, do poprawki. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5x [...]

[...] x 12 Fatalnie, brakuje sily - za tydz powtorka. Jak nie pojdzie to wskakuje na wyzsze powtorzenia. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x 18 3. Chest dips 4x max rep wszystkie + 10kg x 8-10 4. Unoszenie w przod - 4x MAX talerz 10 kg 5. Wycisk wąski flarowy - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 [...]

[...] sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 1 50 kg x 6 40 kg x 12 3. Chest dips 4x max rep regresja: 15 kg, 10 kg, 5 kg, CC 4. Unoszenie w przod - 4x MAX ---------- brak ----------- zmeczone barki musza troche [...]

[...] x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 30 kg x 15 5. Uginanie stojąc prostym gryfem - RAMPA 12 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 32 kg x 10 6. Modlitewnik jednoracz [...]

30.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - 8x6-15 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 60 kg x 15 60 kg x 15 90 tylko 4x ale to w sumie i tak progress. Za tydzien powtorka albo 92 kg - ale raczej ta druga wersja. 2. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w [...]

[...] serii 35 strasznie plytko, w drugiej juz duzo lzej. Za tydz powtorka ciezaru i trzy serie topowe. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 50 kg x 12 52 kg po 10-12x. 4. Rozpietki - 4x15 wszystkie na 15 kg. We wszystkich seriach poszlo po 15x. Za tydz regresja: 17, 15, 12, 10. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x [...]

25.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 [...]

[...] na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 Za tydzień 4x7 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 9 Za tydzien R8 do 85 kg. 4. Uginanie sztangą - RAMPA 12 10 kg x 15 / 15 kg [...]

[...] hantli siedząc 4x10 x 10kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 40 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +brzuch +rolowanie MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 200g [...]

[...] hantli skos + 4 s po 5 powt 26, 2 x 30 i 32, 5 kg Obwodowo: Wyciskanie sztangi skos - 2 x 60 kg x 9- 11 i 2 s 55 kg x 8- 10+ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 50 kg x 12 i 2 x 55 kg x 8- 10+ Wyciskanie sztangi skos+ 2 x 45 kg x 12 i 2 x 50 kg x 8- 10( 60- 90 sec między każdą serią) Rozpiętki na bramie od dołu 1 i 4 s 1 szt x 40 i [...]

Dziś trening A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 10 x50 kg, 8x55 kg, 8x55 kg, 16x40 kg Mc klasyczny: 12x20 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 8x 60 kg, 8x60 kg, RDL 12x40 kg Hipp thrust: 12x40kg, 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do [...]

Dziś wersja A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10x55 kg, 8x57,5 kg, 5x60 kg, 16x40 kg (poczułam czwórki :-) ) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x40 kg, 11x50 kg, 10x50 kg, 9x50 kg (robiłam bez odkładania sztangi, bo z odkładaniem przechodzi mi w klasyczny, ale starałam się opuszczać jak najniżej i dotykać podstawek.) HT 4x12x60kg + [...]

Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na płaskiej: 40 kg 12 p 50 kg 10 p 60 kg 8 p 70 kg 6 p + wyciskanie sztangielek 3x10 12,5 / 20 kg PŁASKA + rozpiętki 3x5/10 10 kg PŁASKA + przenoszenie sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg [...]

[...] +5kg x 15 +10kg x12 + 10kg x12 Sciaganie do karku 50kgx12 55x12 60x11 Przyciaganie do brzucha mlotkowo dolny wyciag 70x15 80x12 90x10 łYDKA Wspiecia stojac 4x30 powt 50 kg 4 serie po kazdej 40 powt bez ciezaru Wspiecia siedzac 4x20 40 kg + wypychanie na suwnicy 200 kg x 15 4 serie laczone. + kaptur przedramie i brzuch jak zawsze zeszlo [...]

[...] zrobione 12x70, 8x90, 6x100, 6x110, 4x120, 2x130 --> niestety przy 130 nie szło mi tak jak bym chciał i odpuściłem dalsza walkę. szkoda pleców. zapas mocy jest z 30-50 kg.... Dipy - z dużym zapasem 20 kg na pasku i poszło 8,10,10,10 rep. tricepsy trzeszczały, zauważampo tych 2 miesiacach w sumie tylko zmiany na nich. unoszenie ramion [...]

[...] żadnej przerwy, czyli progres i na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, tym razem 47,5 kg i ku mojemu zaskoczeniu zrobiłam 6 razy poprawnie chciałam jeszcze podejść do 50 kg, ale moje ręce już by chyba tego nie wytrzymały następnym razem zrobię inne rozłożenie ciężarów w pierwszych seriach ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - pierwsza seria - [...]

venka, postaram się ne kolejnym poniedziałkowym treningu zrobić zdjęcie tej suwnicy przysiadu nie mam imponującego, ale i tak przy tych 50 kg w przysiadzie, myślę, że na suwnicy powinnać brać więcej niż 65-70 kg *************************** dzisiaj już po treningu TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x [...]